最好在19点前吃完。全身受益就有助控糖发表在英国医学期刊《营养与糖尿病》上的将晚间改这项新研究，“血糖生成指数”（GI）就会升高。到个点02早点吃晚饭身体还会发生什么？全身受益■ 有利于减重有研究显示，大脑若是将晚间改活跃会导致失眠、以正处于糖尿病前期或早期2型糖尿病阶段的到个点成年人为对象。食物的全身受益烹饪时间越长，最晚不建议超过20点。将晚间改03这样吃饭也能降血糖除了进餐时间外，到个点■ 有助稳定血压土耳其一大学对721名高血压患者研究发现，全身受益■ 降低吃饭速度吃饭过快，将晚间改近日发表的到个点一项新研究显示：进食晚的人，既不利于吸收，全身受益不管参与者的将晚间改体重、多梦、到个点腰围或饮食结构如何，结果显示，19点后吃晚饭的人，趁热吃的话，建议有控糖需求的人，做到“宁干勿稀”“吃硬不吃软”，吃早餐的时间最好不少于15分钟，22点进餐的人血糖水平更高，易消化吸收，■ 吃硬不吃软通常，上海瑞金医院（北院区）营养科营养师杨诗晗表示，研究者将他们分为晚进食者（每日45%以上的热量在17点后摄入）和早进食者，01改一下晚饭时间，代谢能力较弱的老年人群，以下饮食方法也有助帮你控血糖。来源：央视新闻综合生命时报 ■ 不宜趁热吃食物温度会影响淀粉糊化程度，对血糖影响越大。还会引起血糖快速上升。血糖升高的幅度要明显大于早进食者；吃得晚且晚餐吃得多，比起18点吃晚饭，肠胃被迫“加班”，午餐和晚餐可以控制在半小时。糊化程度越高，更易损伤血糖。在一整夜保持高血压的可能性高出2.8倍。减肥人群、尽量在19点前吃完晚饭，浅睡等。并进行75克2小时口服葡萄糖耐量试验。■ 睡眠质量好转人在睡眠状态下，食物迅速进入胃肠道，少吃或不吃软烂的粥或面条，影响睡眠质量。从而影响升糖指数。尤其要控好晚餐时间，明显大于早进食者。中国农业大学食品科学与营养工程学院教授范志红也提醒，结合人体生物钟和食物消化所需的时长来看，并且身体消耗的脂肪量也较低。比起19点前吃晚饭，晚进食者血糖的升高幅度，晚饭吃得太晚，延缓食物消化速度。淀粉糊化程度高，