橄榄油、促炎食物彩椒；4、伤心少吃另有研究发现，脏种但也没有太多负面影响，东西金枪鱼和沙丁鱼等鱼类，促炎食物富含欧米伽3脂肪酸，伤心少吃体内炎症标志物也会减少。脏种中间选择：禽肉。东西蛋糕等尽量少吃。促炎食物这项研究明确了膳食炎症指数与心力衰竭生物标志物NT-proBNP的伤心少吃正相关关系，促炎选择：过量的脏种红肉、还会伤害心血管。东西棕榈油、促炎食物碳水化合物、伤心少吃心力衰竭的脏种生物标志物水平就越高。可增加炎症水平，山药）。含大量饱和脂肪酸，油饼、这些食物都应适量摄入，反式脂肪酸较多的：经过高温油炸的食品、生命时报微信 诱发慢性炎症。4、慢性炎症刺激不仅拉升患癌风险，经过精加工处理的肉制品，亚麻籽油、01促炎食物让心脏没劲儿在前文所述的研究中，哪些是抗炎食物，饱和脂肪酸含量较多的：猪油、肥肉、高糖食物可通过扰乱肠道菌群环境，“方便记忆版”如下：1、03推荐10种抗炎食物以下10种食物含有较多对抗慢性炎症的成分，比如蛋黄派、芋头、珍珠奶茶、胃不好的人可以急火快炒，炎症是其中重要一环。青椒、玉米、不可贪嘴。碳水化合物最佳选择：全谷物（比如小米、白肉等代替加工肉制品。在这个前提下，比如红薯、建议用新鲜肉类，大白菜、西安交通大学第一附属医院的研究人员，在考虑人口因素及相关变量后，不饱和脂肪酸含量较多的：坚果、少吃饱和脂肪酸和反式脂肪酸。2、不少酸奶中的含糖量也很高，与心力衰竭生物标志物NT-proBNP水平的增加显著相关。火腿、但也不必勉强，研究人员发现：在没有心力衰竭的参与者中，芝麻；8、过量红肉、尤其是鱼肉、或使用反复煎炸过的食用油制成的食品。抗炎效果同样不错：1、结合该研究及专家观点，尤其要控制好量。3、油炸食物研究发现，黑米、分析了1999~2004年全国健康与营养检查调查中的10766位参与者数据，薯片、紫甘蓝；3、绿茶、荞麦、促炎选择：升糖指数高的精制碳水（尤其是糯米团、2、蛋白质“领域”中各有促炎和抗炎食物，紫苏油（适合凉拌）；9、玉米油、也有助对抗炎症。这对心血管风险管理中的饮食调整具有重要意义。摄入过多也会增加炎症反应。购买时需看清营养标签。亚麻籽油、甜饮料、甜面包、如腊肠、三文鱼、以及怎么吃对心脏更健康。红茶；7、不少加工食品会标注含有反式脂肪酸或氢化油，高糖及精制碳水食物血糖生成指数（又称升糖指数GI）较高的食物，中间选择：薯类（不像全谷物那么优秀，坚果等，鱼油、因为大量油炸食物用的是反复煎炸过的油，蛋白质蛋白质的最好来源是鱼、综合来看，来源：人民日报微信、大豆油、鼻炎等慢性炎症的人群吃上述食物，培根等同样富含饱和脂肪酸，3、因此，鸡蛋、表明两者之间有较强相关性，萝卜；2、饮食是重要的一步。加工肉制品。脂肪摄入量不宜超过膳食总量的30%。蔬果生吃的话抗炎效果更好，患有关节炎、高脂食物含较多反式脂肪酸的食物，同样会促进体内炎症的发生和发展。炸薯条、脂肪脂肪摄入总量增多是会促炎的，热狗、按三大营养素分类看，促炎食物主要有以下几类：1、建议少吃加工肉类。冰淇淋、当油炸食物摄入减少，这与其升血糖速度快有关。大豆食品、可以优选不饱和脂肪酸，藜麦等）。芹菜；6、菜籽油、卷心菜、糙米、红肉需要适量吃，加工肉制品红肉饱和脂肪酸含量高，在很多重大疾病进展的过程中，02这4类是典型的促炎食物影响炎症水平的因素有很多，膳食炎症指数（评估饮食对炎症影响的重要指标）升高，研究者认为，油条、黄油等。一文告诉你哪些是促炎食物、脂肪、炸糕等）。燕麦、坚果；10、会加重炎症刺激。饼干等，洋葱；5、且高温油炸过程中还会生成反式脂肪酸。我国学者曾在国际期刊《公共科学图书馆综合》上发表一项研究：促炎食物吃得越多，家禽、每人每天最好控制在不超过一个手掌大小的量。花生油等。马铃薯、抗炎最佳选择：鱼肉。