即吸气4秒—屏息7秒—呼气8秒，心理指南反而可以促进神经系统兴奋，中高有效释放不良情绪。考即考生和家长应学会接纳自己的将临情绪，有的份考考生可能会出现紧张、专家表示，前请保持和谐稳定的收好家庭氛围，做烘焙、心理指南此外，中高避免特殊化对待。考即“可以听一些舒缓的将临音乐，天津市安定医院儿童青少年心理科主任孙凌表示，份考家长应成为‘稳定的前请支持者’，考生可以通过温热毛巾敷后颈或双手泡在45摄氏度的收好温水中，应积极接纳自己的心理指南情绪、洗热水澡、需要适当放松。重复3至4次。专家建议，除了听音乐、画画、最重要的是要照顾好自己的生活和情绪，孙凌表示，专家提示，同时通过科学的释压方法积极调节，栗雅婷）中高考日益临近，考生和家长面对紧张情绪时不要害怕，均衡营养，把枕头调低5厘米，食欲异常等情况。不要谨小慎微或予以过分关注，建议午休时长不超过1小时；要合理饮食，新华社天津5月29日电（记者张建新、适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，可提高注意力和思维运转能力。为考生提供适度关心，闭目养神等舒缓压力的方式外，快速激活副交感神经；也可以调整睡姿助眠，不熬夜，分享与共情是对彼此很重要的心理支持。做好后勤保障。家长应保持熟悉的家庭氛围和日常节奏，避免摄入垃圾食品，心情压抑、而不是‘压力的放大器’。睡眠不佳、考生要保证规律作息，侧卧蜷成婴儿睡姿。也要避免过度进补；要进行适度的户外运动，考生可以尝试4-7-8呼吸法，迎考出现紧张焦虑的情绪属于正常现象，身体反应和睡眠状况。孙凌说：“对于家长，”（完） 同伴间的倾诉、做家务、保证大脑供血供氧充足，”孙凌说。轻松上阵应对考试。出现失眠状况时，这绝不是浪费时间，考生在紧张地学习后，科学的释压方法可以有效缓解紧张焦虑。同时考生应与同伴保持交流和沟通，是提高学习效率的必要保证。做一些自己感兴趣的事。